BERITA JABAR.COM
Bila kamu melihat dan perhatikan tubuh anggota militer, biasanya mereka tubuh yang ideal, juga memiliki otot yang sangat kencang. Melalui latihan fisik, rata-rata mereka juga memiliki kondisi tubuh yang kuat dan prima.
Latihan fisik memang membantu para anggota militer mendapatkan tubuh yang prima. Orang awam juga bisa seperti itu, asalkan dapat melakukan latihan fisik secara konsisten dan rutin, maka bukan tidak mungkin kondisi tubuh mereka akan sama dengan anggota militer.
Sebenarnya, bukan hanya badan kamu yang menjadi ideal, melakukan latihan juga memiliki manfaat bagi kesehatan, jadi bukan hanya berpengaruh terhadap kekuatan tubuh kamu.
Beberapa manfaat latihan fisik adalah; membantu mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung, membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan insulin, memperbaiki keluhan gejala withdrawal dan craving, membantu memperbaiki kesehatan mental emosional.
Manfaat lainnya; Dapat menjaga kesehatan otak, membantu memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko terjadinya kanker tertentu, membantu mengurangi risiko terjatuh sebab latihan fisik bisa memperbaiki fungsi keseimbangan, kekuatan otot juga persendian, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan risiko disfungsi ereksi, menurunkan risiko terjadinya kematian prematur akibat penyakit tertentu, dan masih banyak manfaat kesehatan lainnya.
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang idela dengan kondisi fisik yang prima, maka beberapa latihan fisik berikut ini dapat membantu kamu.
Plank adalah satu bentuk latihan fisik yang banyak dilakukan. Manfaatnya untuk dapat melatih otot-otot inti tubuh seperti perut serta melatih tulang belakang. Kontraksikan otot-otot perut untuk menahan beban tubuh lalu tahan selama 20 detik. Selingi dengan istirahat, lalu lakukan lagi.
Push-up merupakan salah satu latihan fisik yang wajib dilakukan. Fungsi latihan fisik ini dapat mengencangkan otot lengan, mengecilkan perut, dan membakar kalori. Bila kamu pemula, lakukan push-up selama 10 kali. Setelah itu tingkatkan intensitasnya, dan jangan lupa untuk variasikan bentuk latihan fisik push-up.
Latihan fisik sit-up akan membantu memperbaiki postur tubuh dan memperindah bentuk perut. Sama dengan push-up, bila kamu baru memulainya, lakukan selama 10 kali terlebih dahulu. Jangan dipaksakan untuk melakukan dengan jumlah yang banyak. Kamu harus menyesuaikan kemampuan tubuh kamu. Setelah itu tingkatkan intensitasnya, dan jangan lupa untuk variasikan bentuk latihan fisik sit-up.
Laihan fisik memiliki manfaat untuk menguatkan otot lengan. Awal melakukan olahraga ini memang dirasa sangat berat, apalagi bagi pemula. Kamu diharuskan mengangkat bobor tubuh kamu dengan kedua lengan. Lakukan gerakan ini minimal 2 kali dalam sehari dengan intensitas 10-15 kali.
Manfaat dari melakukan squat adalah untuk melatih punggung, perut, serta paha. Idealnya, latihan squat dilakukan dengan skema 2-1-2, maksudnya dua detik tahan di posisi bawah, satu detik naik ke atas, dua detik tahan di posisi bawah. Banyak variasi squat yang bisa kamu lakukan bila sudah mahir.
Bila kamu belum mengetahui tentang lari cooper, jenis lari ini adalah lari sejauh mungkin selama 12 menit. Manfaat dari lari cooper untuk mengukur beban fisik seseorang mulai dari daya tahan otot, daya tahan jantung, pernapasan serta peredaran darah. Lakukan lari cooper dengan kecepatan stabil.
Latihan fisik yang terakhir adalah shuttle run. Ini adalah jenis lari bolak-balik antara dua batas yang berjarak 10 meter. Manfaat dari shuttle run adalah untuk menguatkan kaki dan melatih kesigapan.(BK).
0 Komentar